Jadilah Orang Yang Lebih Bersemangat: Cara Meredakan Relaksasi Menjadi Hari Sibuk Anda

[ad_1]

Seperti kebanyakan wanita, Anda melakukan banyak tugas setiap hari dengan menyulap tuntutan pekerjaan, rumah dan keluarga. Anda jarang menemukan waktu untuk beristirahat dan menghilangkan stres. Kenyataannya mengambil waktu untuk bersantai adalah "rasa bersalah" yang tidak bisa Anda bayar. Tetapi gejala-gejala yang berhubungan dengan stres itu … sifat lekas marah, kelelahan, perasaan depresi yang … meremehkan kita bahwa "waktu saya" penting bagi kesehatan emosi dan fisik kita. Wanita yang melakukan relaksasi setiap hari lebih mampu mengatasi gejala terkait stres, penyakit, dan penyakit.

Pikirkan Anda tidak punya waktu untuk menyesuaikan relaksasi di hari yang sudah terlalu sibuk? Lima penghancur stres yang paling efektif dapat dilakukan dalam lima menit atau kurang. Tidak perlu peralatan khusus. Hanya nafas dan imajinasi Anda. Semua mudah dilakukan dan dapat dengan mudah masuk ke dalam jadwal yang sibuk. Mereka Breath kerja, SEBUAHffirmasi, Meditasi, Visualisasi dan PRelaksasi rogresif (BAMVP).

Membuat BAMVP Bekerja Untuk Anda

Meditasi pagi: Waktu 5 menit

Mulai besok pagi, jangan sampai tanah berjalan! Atur alarm Anda lima menit lebih awal untuk memudahkan memasuki hari Anda. Meditasi adalah tentang berada di saat ini. Tidak membiarkan kekhawatiran mengganggu. Ini adalah waktu Anda untuk ketenangan yang tenang. Gunakan itu untuk merefleksikan apa yang baik dalam hidup Anda.

Afirmasi: Waktu 0 menit

Selama membersihkan pagi Anda, lihat ke cermin dan katakan sesuatu yang baik tentang diri Anda. Meskipun mudah menemukan kesalahan yang dangkal, hari ini Anda akan memilih untuk merangkul semua yang unik dari diri Anda. Pikiran positif tentang diri Anda sendiri akan mengangkat semangat Anda.

Sementara itu, lihatlah tugas di depan Anda hari ini. Nyatakan niat Anda untuk berhasil dalam semua tantangan Anda hari ini. Pandangan optimis ini akan meningkatkan harga diri Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Kerja nafas dan Visualisasi: Waktu 1 menit

Secara berkala pada siang hari, idealnya setiap kali Anda beraktivitas, luangkan waktu sebentar untuk bersantai dan mengisi ulang. Taruh daftar agenda yang ditahan. Duduk dengan nyaman dan fokus pada pernapasan Anda. Mulai dari pernafasan, ambil napas dalam-dalam perlahan dari diafragma. Menghirup. Oksigen mengisi paru-paru, beredar di seluruh aliran darah dan memicu respons relaksasi. Otot rileks. Nafas dan detak jantung melambat.

Tutup mata Anda dan visualisasikan memori yang indah atau momen yang membanggakan. Jadikan nyata dengan memperhatikan warna, pemandangan, suara, bau, siapa Anda bersama, apa yang Anda kenakan, dll. Visualisasi mendorong pelepasan endorfin "merasa baik". Menaruh senyum di bibirmu. Buka mata Anda dan lanjutkan dengan hari Anda.

Relaksasi progresif: Waktu 5 menit

Pada akhir hari yang panjang, pijatan otot dalam merupakan bantuan tidur yang baik. Sambil berbaring di tempat tidur, kencangkan dan rilekskan setiap kelompok otot. Mulailah dengan kaki. Kemudian betis, paha, perut dan pantat, lengan, tinju, bahu, leher dan wajah. Ulangi hingga Anda merasakan ketegangan dan kelelahan mengalir dari tubuh Anda.

Dan begitulah. Lima penghancur stres yang paling efektif dalam lima menit atau kurang. Breath kerja, SEBUAHffirmasi, Meditasi, Visualisasi dan PRelaksasi rogresif. Semua alat yang Anda butuhkan Be SEBUAH Mbijih Vibrant Person (BAMVP). Setiap hari.

[ad_2]

Write your comment Here