Latihan dan Latihan – Tiga Aturan Emas Latihan Kekuatan

[ad_1]

Jika Anda berharap untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas latihan kekuatan Anda, penting bagi Anda untuk memperhatikan beberapa "aturan dasar" di sepanjang jalan. Meskipun ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi prima, ketika datang ke jenis latihan khusus ini, ada beberapa poin penting yang perlu Anda fokuskan.

Mari kita lihat lebih dekat tiga aturan emas dari latihan kekuatan untuk memastikan program Anda mengandung apa yang akan berhasil untuk Anda …

1. Overload Progresif Yang Cukup. Pertama, penting Anda memastikan program latihan Anda akan memberikan beban progresif yang memadai. Overload progresif yang sesuai berarti apa pun yang Anda lakukan sebelum hari ini, tidak sesulit apa yang Anda lakukan hari ini.

Menjadi lebih sulit hari ini mungkin berarti …

  • lebih berat terangkat,

  • lebih banyak repetisi dilakukan,

  • set lebih banyak selesai, atau

  • kurang istirahat diambil.

Sesuatu dalam program latihan Anda perlu diubah untuk membuat sesi lebih intens. Ini memastikan Anda bergerak maju.

2. Istirahat yang Memadai. Selanjutnya, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup dalam program apa pun yang Anda pilih. Beberapa orang hanya membutuhkan satu hari istirahat per minggu sementara yang lain mungkin memerlukan dua atau tiga hari untuk beristirahat.

Dengarkan tubuh Anda dan berikan sisanya sebanyak yang dibutuhkan. Jangan memaksakan sesi saat Anda lelah. Belajar ketika lebih pintar melewatkan hari dan kerjakan program Anda pada hari berikutnya.

3. Varietas Baik. Terakhir, pertimbangkan juga berapa banyak variasi yang Anda miliki dalam program Anda. Kapan terakhir kali Anda memperkenalkan latihan baru? Seberapa sering Anda mengubah rentang rep? Has apa pun berubah dalam program kebugaran Anda selama beberapa minggu atau bulan terakhir?

Sejauh kebugaran berjalan, berubahlah baik. Perubahan diperlukan untuk melihat hasil terbaik, jadi jangan menghindar dari membawa perubahan. Nikmati itu dan Anda akan melihat kesuksesan yang lebih besar.

Meskipun Anda tidak perlu melakukan perombakan menyeluruh program kebugaran Anda setiap beberapa minggu, adalah ide yang bijaksana untuk beralih beberapa hal setidaknya sebulan sekali. Merombak program kebugaran Anda tidak hanya akan memastikan kemajuan tetapi juga membantu menjaga kejenuhan.

Di sana Anda memiliki beberapa poin terpenting untuk diingat ketika Anda memeriksa program kebugaran Anda dan hasil yang Anda capai. Jika hasil Anda tidak sesuai dengan apa yang Anda cari, buatlah beberapa perubahan sehingga Anda bisa. Keberhasilan Anda tergantung padanya.

[ad_2]

Write your comment Here