Quarterback Weight Training – 3 Metode Pelatihan Untuk Quarterbacks

Quarterback dulu dikenal sebagai yang terlemah dari semua pemain di lapangan, tetapi quarterback modern, seperti begitu banyak atlet lainnya adalah jenis yang berbeda. Kebutuhan untuk membangun otot, kekuatan, dan kekuatan lebih penting sekarang daripada sebelumnya, jadi pemain dan pelatih sama-sama mengadopsi program latihan beban untuk membantu quarterbacks menjadi lebih besar dan bermain lebih baik.

Namun, banyak orang khawatir tentang efek yang dapat diberikan oleh latihan quarterback pada kinerja mereka secara keseluruhan, dan ini terutama berlaku bagi quarterback yang bergantung pada lengan lempar mereka. Bisakah latihan beban untuk quarterback mengurangi fleksibilitas lengan dan membuat lemparan lebih sulit?

Berikut adalah 3 metode pelatihan yang harus Anda masukkan ke dalam latihan latihan berat quarterback Anda untuk melihat hasil maksimal yang tidak membahayakan permainan Anda.

Kekuatan dan Kekuatan

Kunci untuk membangun kekuatan dan kekuatan dan mendapatkan massa otot dalam program latihan beban quarterback Anda adalah untuk mengangkat berat pada volume rendah (yaitu angka rep rendah). Idealnya, Anda harus mengincar sekitar 4 set 6-8 repetisi per latihan, dengan fokus pada mengangkat setinggi mungkin.

Prinsip "overload progresif" ini adalah teknik yang digunakan binaragawan untuk berkemas pada otot dengan sangat cepat.

Pastikan Anda melakukan latihan gabungan seperti Squats dan Bench Press yang akan memberi Anda kekuatan dan fungsi otot yang lebih baik secara keseluruhan, memungkinkan Anda untuk melempar lebih jauh dan menahan lawan yang lebih kuat.

Juga lebih baik menggunakan bobot bebas di mana pun mungkin, karena ini memberi Anda rentang gerak yang lebih baik dan melatih otot-otot penstabil yang lebih kecil, yang akan menambah keefektifan lengan lempar Anda, daripada menghambatnya.

Kecepatan dan Agility

Meningkatkan kecepatan dan kelincahan Anda akan membuat perbedaan dunia nyata yang sangat besar untuk permainan Anda. Untuk melakukan ini Anda ingin fokus pada latihan latihan berat badan sambil mengenakan semacam bobot – berat pergelangan kaki, berat pergelangan tangan dan rompi tertimbang yang sangat baik untuk menambah tingkat ketahanan ekstra untuk latihan Anda, tanpa memperlambat Anda terlalu banyak.

Latihan beban tubuh seperti push-up, chin-up, lompatan jongkok dan burpees ideal untuk quarterback yang ingin meningkatkan kecepatan dan kelincahan.

Explosiveness

Kunci untuk menjadi lebih eksplosif adalah mengubah tempo latihan Anda. Program latihan beban quarterback Anda harus memasukkan rutinitas di mana Anda memasukkan rasio 1: 3 dalam latihan Anda.

Misalnya, di bangku tekan tekan bagian di mana Anda menurunkan bar ke arah dada Anda adalah bagian "3" dari latihan dan harus lambat, maka bagian atas latihan harus eksplosif dan ini adalah bagian "1". Secara efektif, down harus 3 kali lebih lama daripada naik.

Untuk melakukan ini secara efektif, Anda harus menggunakan beban yang menantang Anda tetapi tidak seberat ketika Anda fokus untuk membangun otot dan kekuatan. Jenis pelatihan ini akan meningkatkan waktu 40 Anda, dan memberi Anda ekstra turbo yang Anda butuhkan untuk berkeliling dan menghindari lawan.

Write your comment Here